میخواهید رژیم کتوژنیک را امتحان کنید؟ در این مقاله، قصد داریم تعدادی از بهترین اپلیکیشن های رژیم غذایی را معرفی و بررسی کنیم. به ویژه این عارضه ممکن است بیش از (یا برابر با) ۱۵ روز در ماه برای مدت بیش از ۳ ماه به طول بینجامد. بهتر است قبل از هرگونه تغییر در روش زندگی، توصیههای علمی در حوزهی این مسئله را مطالعه کنید. اما آیا این موفقیت در دراز مدت به سلامتی شما آسیب میرساند یا نه؟ فرقی نمیکند هدفتان کاهش، تثبیت یا افزایش وزن باشد، زیرا فیتو دارای ویژگیهای مختلف برای هرکدام از آنها است. وقتی بدن شما به این مرحله برسد، در اصطلاح، کتوز رخ داده است. امروزه بیشتر طرفداران این رژیم افرادی هستند که میخواهند کاهش وزن سریعی داشته باشند. اگر رژیم غذایی بهدقت تنظیم نشود، قطعاً کمبود مواد مغذی دامن شما را خواهد گرفت.
مصرف تخم مرغ در صورت امکان هوشمندانه است که مواد معدنی و آنتی اکسیدانها از جمله کولین و پروتئین را ذخیره میکند تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری در روز احساس سیری کنید. اگر قرار است چنین حجمی از تغییرات را در رژیم غذاییتان اعمال کنید، حتماً باید داروهای دریافتی و میزان انسولین، با توجه به نظر پزشک تنظیم شود. رژیم کتو در سراسر جهان به دلیل سرعت کاهش وزن شناخته شده است، با انجام یک برنامه خاص می توانید در طول اجرای آن تعداد زیادی کیلو وزن کم کنید. در این رژیم در طول دوره، چند روز، به مصرف کربوهیدرات اختصاص داده می شود و بعد از آن دوباره رژیم اصلی کتوژنیک ادامه داده می شود. اما ممکن است در هر رژیم غذایی دچار استپ وزنی شوید، اگر دچار این مشکل شدید پیشنهاد میکنیم مطلبی که درباره منتشر کردیم را بخوانید. محصولات کم چرب یا رژیمی: این نوع از غذاها معمولاً فرآوری شده بوده و سرشار از کربوهیدرات است.
میزان دریافت کربوهیدرات در این نوع مانند رژیم استاندارد است. کافی است عبارت «رژیم کتو» را در اینترنت جستجو کنید. پس اگر رژیم کتوژنیک انتخاب شماست، خود را برای پذیرفتن محدودیتهای آن برای همیشه آماده کنید. در این نوع رژیم پروتئینی که در رژیم غذایی گنجانده می شود چیزی در حدود ۳۵٪ از کل رژیم می باشد. برخی محققان معتقدند که این نتایج صرفاً به دلیل دریافت پروتئین بالاتر است و برخی دیگر فکر میکنند که یک مزیت متابولیک متمایز برای رژیمهای کتوژنیک وجود دارد (, ). سایر مطالعات رژیم غذایی کتوژنیک نشان دادهاند که افراد در صورت عدم کنترل یا محدودیت در مصرف چربی میتوانند، کاهش چربی و کاهش وزن را تجربه کنند. غذاهای ممنوع در آن هم زیاد است و هم جزء نیازهای طبیعی و ضروری بدن انسان محسوب میشود. براتون لینکش رو میزارم تا شما هم بتونید استفاده کنید. برای مقابله با این مسئله، میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید و نکات بالا را دوباره مرور کنید. اما در این رژیم به دلیل کاهش مصرف قند، ممکن است فرد دچار بیقراری و گیجی شود.
با توجه به توضیحاتی که داده شد، مشخص است که رژیم کتوژنیک یک رژیم کاهش وزن موفق در مقایسه با رژیمهای کربوهیدرات بالا، کم پروتئین و رژیمهای کم چربی است. شاید رژیم کتو برای بعضی از کسانی که در کاهش وزن با روش های دیگر موفق نبوده اند، گزینه مناسبی باشد. در ادامه بررسی میکنیم که چطور رژیم کتوژنیک باعث کاهش وزن میشود. وزن کاهش یافته برمیگردد و این چرخه همینجور ادامه دارد. سبزیهای غیرنشاستهای مثل هویج، اسفناج، کلم بروکلی و میوههای کم کربوهیدرات مثل توت و ملون نیز در این رژیم مجاز است اما بخش اعظم برنامهی غذایی فرد با پروتئین و چربی پر میشود. رژيم كتو يك رژيم غذايي با كربوهيدرات كم و چربي بالا است كه باعث مي شود بدن به جاي سوختن قند، از چربي به عنوان منبع اصلي انرژي استفاده كند. یعنی استفاده از چربیها به عنوان سوخت، در اولویت بدن نیست. یعنی اینکه در هر وعده چه مقدار از مواد مجاز رو بخوریم؟ یعنی شما تنها مجاز به مصرف حدود 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز میباشید.
طرفداران این رژیم میگویند هرگاه بیماری به دو داروی ضد تشنج پاسخ نداد، این رژیم را باید جداً مد نظر داشت چرا که احتمال پاسخ به سایر داروها در چنین بیمارانی تنها ۱۰٪ است. تنها چیزی که واقعاً مشخص است، موفقیت در کاهش وزن و چربی است. رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی با کمبود کربوهیدرات و با سطح بالایی از چربی است که نشان داده شده که دارای فواید بسیاری برای سلامتی بدن است، از جمله کاهش وزن و بهبود کنترل قند خون. به عنوان مثال خیلی از افراد تصور میکنن برای استفاده از این رژیم باید حتما از یک سری غذاهای خاص استفاده کرد. هنگامی که بدن شما به کتوز تبدیل می شود، ممکن است چندین علامت را تجربه کنید، که گاهی اوقات به عنوان آنفولانزای کتو، شناخته می شود. امروزه رژیم کتوژنیک استاندارد به عنوان روشی سریع برای لاغری و کاهش وزن شناخته شده. کسانی که بیماریهای زمینهای نداشتهباشند و قبلا تجربهی روزه داری داشته باشند و آسیبی به آنها نرسیده باشد میتوانند از این رژیم برای لاغری استفاده کنند.
این بستگی به سوخت ساز بدن () شما دارد. کراتین: اگر شما رژیم کتوژنیک را با ورزش کردن همراه کنید، می تواند به شما کمک کند. کاهش ذخیره چربی: برخی تحقیقات نشان میدهد رژیم کتوژنیک ممکن است لیپوجنسیس، روند تبدیل قند به چربی را کاهش دهند. یکی از پیامدهای مصرف کربوهیدارت نوسان قند خون است. بدن به جای اتکا به گلوکز (قند) برای انرژی، به سمت چربی و کتون میرود، که گفتیم به این حالت کتوز میگویند. در واقع با استفاده از این رژیم کوتاه بدن خیلی سریع مقدار زیادی کتون تولید میکنه که این هم برای کاهش وزن و هم برای انرژی مورد استفاده مغز مفیده. رژیم کتوژنیک هم از آن رژیمهای سخت است. این هنوز یک اقلیت در میان دولتهای ملی است، اما تعداد آنها در حال افزایش است. بهتر است قبل از تغییر سبک زندگی و روال غذایی خود، نگاه دقیقتری به این رژیم بیندازیم. پایبندی به آن برای تمام عمر دشوار است. این کارشناسان توصیه میکنند این برنامه غذایی را برای کمتر از دو یا سه هفته دنبال کنید. بسیاری از متخصصان این روزها، اپلیکیشنهای مختلفی را با کمک برنامهنویسان آماده کردند که هم قابلیت کالریشماری دارد و هم پیشنهاد پخت غذاهای سالم را برایتان میآورد تا در کنار تمرینات مداوم ورزشی، بتوانید بر اساس اصولی مشخص و روندی سالم وزن کم کنید. Post has been generated with GSA Co nt ent Generator DEMO!
اگر در این مورد به دکتر تغذیه مراجعه نکنید، احتمال دارد که روند رژیم غذایی، نهتنها برایتان مفید نباشد بلکه ضرر و عوارض بسیاری را هم برایتان به وجود بیاورد. به این فرآِیند کرب سایکلینگ (Carb Cycling) هم میگویند که رژیم جداگانهای نیز دارد. این غذاها به شدت فرآوری شده است. اما احتمال اینکه یک فرد معمولی به خاطر محدودیت مصرف کالری در یک هفته، چند کیلوگرم از وزنش کم شود، زیاد است. برای اینکه تجربه خوبی از رژیم کتوژنیک و کاهش وزن داشته باشید باید نکاتی که قبل از شروع رژیم کتوژنیک مهم است را بخوانید. خوردن پروتئین کافی، چربی های خوب و کربوهیدرات ها به طوری که کودک شما سالم باقی بماند مهم است.
گلوکونئوژنز: بدن شما چربی و پروتئین را به کربوهیدرات برای مصرف بدن تبدیل میکند. اگر شمارش کالری را دوست ندارید، بررسیها نشان میدهد رژیم کتوژنیک گزینه خوبی برای شما است. انواع مختلفی از روزه داری های متناوب وجود دارد، اما رایج ترین روش شامل محدود کردن مصرف غذا به حدود ۸ ساعت در روز و ناشتا بودن برای ۱۶ ساعت باقی مانده است. در یکی از انواع رایج آن 5 درصد از کل کالری از کربوهیدرات گرفته میشود. تحقیقات نشان داده است که برنامههای غذایی کمکربوهیدرات و کربوهیدرات بسیار کم (که کتو در این دسته قرار میگیرد) اثرات متفاوتی بر سطح کلسترول خون دارد. اما برای اجام این رژیم به صورت ایمن و مؤثر، شما باید برنامۀ غذایی مناسب، ورزش مناسب، رعایت نکات ایمنی و مقابله با مشکلات روانی و عاطفی را در نظر داشته باشید. شما به سادگی میتوانید بدون شمارش کالری و حذف غذاهای مشخص شده، رژیم بگیرید و لذت کاهش وزن را تجربه کنید.
مثلاً افرادی که ناگهان تمام کربوهیدراتها را از برنامه غذایی خود حذف و حجم زیادی از چربی را وارد رژیم خود میکنند. در سبک جدید زندگی شما، اغلب میوهها، غلات و سبزیجات حذف میشوند. موقع شام یکی دو عدد تخم مرغ را بیرون بیاورید و با پنیر و سبزیجات میل کنید. بسیاری از وبسایتها، وبلاگهای غذا، برنامهها و کتابهای آشپزی نیز دستور العملها و ایدههای غذایی مناسب کتو را ارائه میدهند که میتوانید از آنها برای ایجاد منوی سفارشی خود استفاده کنید. میتوانید آنها را از داروخانه بخرید. بنابراین بدن برای تامین انرژی لازم، چربیها را به کمک کبد تجزیه مینماید. اولین سوختی که بدن شما برای تولید انرژی تجزیه میکند، کربوهیدراتها هستند، این فرآیند هر روز منجر به سوزاندن کالریهای اضافی میشود.
این مقدار مصرف از تحلیل عضلهها جلوگیری میکند. چربیها بخش ضروری آشپزی شما هستند زیرا که چربی برای شما انرژی فراهم کرده و از گرسنگی، ضعف و خستگی پیشگیری میکند. این علائم نشانه این است که بدن شما بهجای سوزاندن گلوکز (قند) برای به دست آوردن انرژی از چربی استفاده می کند. با این حال، برخی از محققین معتقدند، هیچ مدرک علمی در مورد تاثیر قطعی این رژیم غذایی بر سلامتی وجود ندارد. متخصصین تغذیه معتقدند، موادی مثل کلسیم، ویتامین D، منیزیم و اسید فولیک در رژیمهای کتوژنیک بهندرت یافت میشوند.
اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد https://rdiet.ir/ لطفا به بازدید از وب سایت ما.