دیابت نوع ۲ – هوس های غذایی و معنای آنها برای بدن شما

اکثر مردم در برخی مواقع هوس خوردن غذاهای خاصی را دارند. چه شکلات باشد یا آب نبات، غذای شور، سرخ کردنی یا هر غذای دیگری، دلیل منطقی برای این هوس وجود دارد. معمولاً به این معنی است که شما کمبود ویتامین ها و/یا مواد معدنی خاصی دارید، و چون واقعاً از این واقعیت آگاه نیستید، غذاهایی را که میل می کنید بدون اینکه از خودتان بپرسید چرا می خورید.

در اینجا چند نمونه از غذاهایی است که ممکن است هوس کنید – و معنی آنها …

۱. وقتی هوس شکلات می کنید، معمولاً به دلیل کمبود منیزیم است. بنابراین، اگر کاکائو خام را انتخاب کنید، طعم شکلات را بدون شکر تصفیه شده یا چربی شیر خواهید داشت. دانه ها و آجیل خام نیز حاوی منیزیم هستند و می توانید مکمل های منیزیم مصرف کنید.

۲. هوس خوردن غذاهای شور مانند چیپس سیب زمینی و آجیل شور، ممکن است نشان دهنده کم بودن کلرید شما باشد. برای رفع این مشکل روی گزینه های غذایی سالم تر نمک دریا بپاشید.

۳. هوس خوردن غذاهای شیرین مانند آب نبات ممکن است به این معنی باشد که کروم، گوگرد، کربن یا تریپتوفان کمی دارید. بهترین راه برای غلبه بر این مشکلات خوردن …

  • موز،
  • سیب،
  • پیاز،
  • سیر،
  • اسفناج،
  • سیب زمینی شیرین و
  • میوه تازه.

اگر به اندازه کافی این مواد معدنی را از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، ممکن است مکمل های غذایی ضروری باشند.

۴. وقتی هوس گوشت قرمز می کنید این بدان معناست که ممکن است کمبود آهن داشته باشید و اسفناج مصرف کنید، یا شاید مکمل ها بتوانند این مشکل را برطرف کنند.

۵. اگر حوصله پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده یا غذاهای روغنی و چرب دارید، شما باید سطح کلسیم خود را دوباره پر کنید. وعده غذایی…

  • بروکلی،
  • حبوبات و
  • سرمه.

باز هم ممکن است نیاز به مصرف مکمل ها باشد.

کمبود مواد معدنی بدن شما را تشویق می‌کند که تا زمانی که سطح مواد معدنی‌تان افزایش پیدا کند، میل به غذاهای خاص داشته باشد، و پس از آن نباید این هوس را احساس کنید – اگر دلیل آن همین بوده است. گاهی اوقات هوس ها می تواند ناشی از اختلالات عاطفی در زندگی شما باشد.

برای جلوگیری از خوردن در مواقعی که مجبور نیستید، این مراحل را دنبال کنید…

  • اگر احساس گرسنگی می کنید، ۱۵ دقیقه قبل از غذا صبر کنید. در این مدت به این فکر کنید که آیا واقعا گرسنه هستید یا اینکه گرسنگی باید مشکل دیگری را برطرف کند.
  • یک لیوان آب بنوشید – احساس تشنگی غیرمعمول نیست، اما به اشتباه فکر می کنید که گرسنه هستید. آب تشنگی شما را برطرف می کند و زمانی که در نهایت غذا می خورید، به اندازه آن غذا نخواهید خورد.

خوردن احساسی می تواند ناشی از افسردگی باشد، بنابراین خوردن غذاهایی که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند و دارای ویتامین B بالایی هستند، مهم است. این غذاها شامل …

  • تخم مرغ،
  • آووکادوها،
  • ماهی تن،
  • مرغ،
  • ماهی سالمون،
  • بروکلی،
  • موز،
  • بادام ها،
  • بادام هندی،
  • مارچوبه،
  • برنج قهوه ای،
  • غلات کامل،
  • گوشت خوک و
  • زردآلو خشک

این غذاهای خاص سطح سروتونین را در مغز شما افزایش می دهند.

در مورد آنچه به بدن خود وارد می کنید هوشمند باشید و معمولاً می توانید هر هوسی را از بین ببرید. هیچ کس کامل نیست و زمان هایی وجود خواهد داشت که شما زیاده روی خواهید کرد، اما اعتدال کلیدی است. با دنبال کردن مراحل بالا، باید بتوانید هوس خود را کنترل کنید و سلامت، سطح قند خون و وزن خود را بهبود بخشید.

رژیم لاغری سریع