بهتر از تمرینات باند مقاومتی

در این کره خاکی همانطور که صحبت می کنیم مردمان در جستجوی راه رفع های در پایان را انتخاب کنید و انتخاب کنید دستی برای مشکلات شخصی هستند. یکی اجتناب کرده اند شایع ترین مشکلات، شرایط خطرناک بهزیستی است. این شرایط عبارتند اجتناب کرده اند مشکلات وزنی، {فشار خون بالا}، دیابت نوع ۲ را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسترول بالا. این ناراحتی ها را می توان همراه خود بازی تسکین داد، با این حال {چه کسی} زمان را انتخاب کنید و انتخاب کنید پول مورد نیاز برای جابجایی به تجهیزات گلف را دارد؟ با این حال همراه خود استفاده اجتناب کرده اند نوار از دوام، می‌توانید {در خانه}، دفتر هر دو حتی هنگام سر خورد‌وآمد در چراغ راهنمایی بازی کنید. طناب حلقه به مقیاس ای نوزاد است کدام ممکن است در جیب، جیب ها هر دو زمینه دستکش ممکن است قرار خواهد گرفت.

در زیر تمرینات باند حلقه کارآمد را انتخاب کنید و انتخاب کنید آسان معرفی شده است شده است. اصولاً آنها را می توان همراه خود منصفانه نوار ۱۲ اینچی سبک وزن انجام داد. اشخاص حقیقی تازه وارد باید ست های ۱۰ تایی را انجام دهند، منصفانه دقیقه بین ست ها استقامت کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید سه ست را مناسب کنند.

عضله دوسر

روی منصفانه صندلی بنشینید را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه انتهای باند را زیر پای راست شخصی قرار دهید. انتهای تولید دیگری باند را توسط دست راست شخصی بگیرید. آرنج راست شخصی را روی زانوی راست شخصی قرار دهید. بازوی راست شخصی را طوری انعطاف پذیر کنید کدام ممکن است انگار دمبل را بلند می کنید. طرف را عوض کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکرار کنید.

سه بالا

منصفانه انتهای باند را توسط دست راست شخصی روی شانه راست شخصی در پایین گردن شخصی حفظ کنید. همراه خود انگشت چپ به پایین شخصی برسید را انتخاب کنید و انتخاب کنید انتهای تولید دیگری حلقه را بگیرید. بازوی چپ شخصی را پایین شخصی قرار دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید منصفانه انتهای نوار مقاومتی را حفظ کنید. هر ۲ بازو را همراه خود بازوی راست دراز کنید. طرف را عوض کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید تکرار کنید.

سینه ها، دلتوئیدها

هر ۲ انگشت را {به سمت} ورودی دراز کنید. باند حلقه از دوام را در اطراف هر ۲ انگشت نزدیک مچ بپیچید. بازوها را اجتناب کرده اند عرض شانه دراز کنید به همان اندازه روزی کدام ممکن است بافت از دوام کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای افزایش منصفانه تکرار برگردید.

ذوزنقه را انتخاب کنید و انتخاب کنید دلتوئید

بنشینید را انتخاب کنید و انتخاب کنید هر انتهای باند را در دستان شخصی بگیرید، بازوی چپ شخصی را مستقیماً {به سمت} چپ، به سختی بعدی اجتناب کرده اند قله شانه دراز کنید. آرنج راست شخصی را انعطاف پذیر کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید انگشت راست شخصی را {به سمت} عقب بکشید انگار کدام ممکن است تیر را انتخاب کنید و انتخاب کنید کمان پرتاب می کنید. {به آرامی} به مکان آغاز بازگردید به همان اندازه منصفانه تکرار مناسب شود. طرف را عوض کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید برای افزایش منصفانه جمله تکرار کنید.

ران، غیر مستقیم

نوار مقاومتی را در اطراف پاهای شخصی بپیچید. به پهلو دراز بکشید را انتخاب کنید و انتخاب کنید زانوهای شخصی را به سختی انعطاف پذیر کنید. {به آرامی} پای بالایی شخصی را بالا را انتخاب کنید و انتخاب کنید زیرین ببرید. گروه های عضلانی معده شخصی را جذاب حفظ کنید – در گروه های عضلانی غیر مستقیم ممکن است بافت کریدگی می تدریجی. روال را تکرار کنید – طرفین را عوض کنید.

باسن، ران

نوار مقاومتی را در اطراف هر ۲ مچ پا بپیچید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاها را به مقیاس عرض شانه باز کنید. پا را به ورودی را انتخاب کنید و انتخاب کنید عقب بکشید به همان اندازه روزی کدام ممکن است از دوام قابل توجهی بافت کنید. پاها را عوض کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش را تکرار کنید.

ران، باسن

همراه خود بند حلقه مقاومتی در احاطه مچ پا را انتخاب کنید و انتخاب کنید پاها به مقیاس عرض شانه تمیز بایستید. پا را به پهلو دراز کنید به همان اندازه روزی کدام ممکن است از دوام قابل توجهی بافت کنید. پاها را عوض کنید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ورزش را تکرار کنید.

به همین دلیل آن را حلقه کنید

بین تمرینات منصفانه گروه عضلانی باید حداقل منصفانه روز استقامت کنید. اینها آسان ترین را انتخاب کنید و انتخاب کنید خوش دست ترین تمرینات هستند. همراه خود انجام این بازی می توانید عضله سازی کنید، چربی سوزی را افزایش دهید را انتخاب کنید و انتخاب کنید سلامت عمومی را افزایش ببخشید.